이 유용한 정보로 공황 발작의 비참함을 끝내십시오.
불행히도, 공황 발작은 어느 나이든 누구에게나 영향을 미칠 수 있다.
평생 공황 발작을 일으킨 사람들은 그들에 대처하는 법을 배운 적이 없다.
공황 발작이 당신의 삶을 공격하지 않도록 하는 방법에 대한 좋은 충고를 읽으세요!
만약 공황 발작이 임박했다고 느낀다면, 마음을 진정시키기 위해 진정시키는 음악을 연주하라.
앉거나 누워서 부드러운 소리가 당신을 씻게 하라.
마음을 괴롭히는 것 대신에 말과 음악에 집중하도록 하라.
음악에 집중함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 공황에 대해 잊고 긴장을 풀 수 있게 한다.
만약 당신이 좋은 치료사를 찾을 수 있다면, 당신은 당신의 공황 발작을 처리하는 데 믿을 만한 도움을 받을 것이다.
가까운 곳에서 치료사를 찾기 위해 온라인으로 검색할 수 있다.
대부분의 사이트들은 또한 당신의 지역사회에 살고 있는 사람들로부터 후기를 제공한다.
온라인에서 패닉 공격 지원 그룹을 찾아보십시오.
여러분이 겪고 있는 문제에 대해 말하는 것을 지원 단체가 도와줄 것이고 여러분은 다른 사람들이 그들의 공황 발작을 어떻게 다루는지 들을 수 있을 것이다.
공황 발작 중에 당신의 행동을 통제하는 것은 그것을 빨리 끝낼 수 있는 좋은 방법이다.
두려움에 굴복하고 싶은 충동에 저항하는 것이 그들과 싸우는 가장 효과적인 방법이다.
당신의 상태를 이해하는 다른 사람들에게 도움을 요청하라.
공황 발작의 마비 문제로 고통 받을 때, 의지할 수 있는 사람을 갖는 것은 종종 그것들을 극복하는데 도움을 줄 수 있는 유일한 것이다.
친구 좋다는 게 이거 아니야?
공황 발작이 온다고 느낄 때는 하던 일을 멈추고 앉아서 숨을 쉬어야 한다.
천천히 그리고 계획적으로 숨을 쉬어라.
숨을 들이마실 때 다섯까지 세어 위가 올라가도록 한 다음 숨을 내쉬면서 다섯까지 세어준다.
코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
심호흡법을 열 번 반복하면 긴장이 풀린다.
공황 발작에 맞서 싸울 때 가장 먼저 하고 싶은 일은 공황 발작이 있을 때 일어나는 모든 일의 목록을 만드는 것이다.
너는 아마 매번 같은 것을 경험하고 있을 거야.
당신이 어떻게 느끼는지 관심을 가져라.
그리고 이러한 감각을 인식하는 법을 배워라.
이 지식은 무기고와의 싸움에서 중요한 요소다.
비록 여러분의 감정이 격해 보일지라도, 공황 발작이 여러분을 압도하지 않도록 노력하라.
긴장을 풀면 증상을 조절하지 못하게 할 수 있다.
당황한 감정이 너를 통해서가 아니라 너를 통해 흘러가는 것을 시각화하라.
가장 중요한 것은 호흡에 집중하라.
숨을 고르고 천천히 들이쉬면서 숨을 쉴 때마다 더욱 차분해진다.
아드레날린이 타버리고 나면 마음이 편안해질 것이다.
자신의 상태에 대해 마음을 여는 것이 그것을 관리하는 방법을 찾는 첫 번째 단계다.
만약 당신이 상담원의 서비스에 접근할 수 없다면, 배려하는 친구의 귀를 구하라.
치료사나 정신과 의사는 당신이 왜 처음에 공격을 받는지 정확히 파악한 다음 근본 원인을 해결하기 위한 해결책을 찾도록 도와줄 수 있다.
만약 당신의 친구가 직접 당신을 보러 올 수 있다면, 방문을 요청하라.
이것은 당신에게 즉각적인 안도감을 줄 수 있다.
나쁜 일 없이 이런 공격을 경험해 본 적이 있다고 스스로에게 말하라.
심호흡을 하면서 긴장을 풀도록 해라.
스트레스가 당신에게 영향을 미치기 시작한다면, 누군가와 대화하는 것이 중요하다.
당신이 아끼는 사람의 위로의 말은 종종 스트레스를 완화시킬 수 있다.
포옹을 받고 안아주는 것도 긍정적인 일이다.
배려하는 손길은 그 안에 차분함과 안정감을 가져다 준다.
공황 발작은 거의 누구에게나 일어날 수 있다.
여러 조건과 마찬가지로 공황 발작은 아무런 조치도 취하지 않으면 저절로 사라지지 않을 것이다.
이 기사는 당신이 인생을 즐길 수 있도록 공황 발작을 통제하는 데 도움을 줄 수 있다.